Varför är det så svårt att säga nej?

Det finns en mängd olika anledningar till att vi svarar ja till det vi inte vill.Här är några vanliga orsaker med bakomliggande motiv som kanske får dig att känna igen dig.

• Vi vill bli älskade
• Vi vill vara duktiga
• Vi vill vara omtyckta
• Vi vill ha beröm och kärlek

Vi är rädda för människors reaktioner:

• Vi ogillar att göra andra arga eller ledsna
• Vi är rädda för att förlora vänner
• Vi är rädda för konflikter
• Vi vill inte anses vara negativa eller okänsliga

Vi har inga direkta mål i livet:

• Vi är ovana vid att sätta oss själva i centrum
• Vi vet inte vad vi vill göra i stället

Vi är väluppfostrade:

• Vi är uppfostrade att vara till lags
• Vi är ovana vid att ifrågasätta
• Vi är uppfostrade till att vara ”goda mödrar ” enligt den traditionella kvinnorollen
• Vi tycker det är fint att vara andra till lags och fult att tänka på oss själva

Vi är rädda för att bli utan försörjning:

• Vi är rädda för att förlora jobb eller uppdrag
• Vi är rädda för att inte bli tillfrågade igen
• Vi är rädda för att förlora pengar

Vi har egoistiska motiv:

• Vi vill ha kontroll över situationen
• Vi vill visa att vi duger och att vi kan
• Vi kanske vinner poäng genom att vara martyrer
• Vi ogillar att ha dåligt samvete
• Vi vill kunna be om gentjänster

Vi är rädda att såra och göra andra besvikna när vi ställer egna krav. Tänk om vännen blir arg? Tänk om det innebär slutet på vår långa vänskap? Tänk om jag blir av med mitt jobb? Tänk om...? En vit lögn kanske är okej för att inte göra någon arg eller besviken?

”Jag bor på en ö i Bohuslän och går i personlig rådgivning och terapi bland annat för att jag har svårt att säga nej. Jag känner väl igen den automatiska vanan att säga ja innan jag hunnit reagera. Hela tiden går jag omkring och försöker lösa problem, de flesta problemen är inte ens mina. Inte konstigt att jag är trött.
Min ”prattant” vill få mig att se vems ansvaret och problemet är. Är det mitt ansvar så ska jag naturligtvis ta det, men annars ska jag lämna bollen vidare.
Be att få tänka på saken, eftersom det då är lättare att eventuellt säga att jag har möjlighet att hjälpa eller vad det nu är. Eller till och med byta mitt automatiska ja mot ett nej.
Jag har gått i olika former av terapi i flera år och ändå går jag i fällan gång på gång Det är lätt att förstå, men svårare att omvandla i praktiken. Det tar tid och kräver jobb, hela tiden.
Jag har nog blivit sedd för att jag gjort saker och fått uppmuntran för det istället för att få det för den jag är. Hoppas jag lyckats förmedla uppmuntran annorlunda till mina barn. Jag jobbar på det”.

Annika från Bohuslän

Det är en utmaning att lära oss att hantera konflikter med människor i vår närhet. Vi vill vara snälla och till lags för att vi vill ha vänskap och kärlek. Är det livsviktigt för dig att alltid vara omtyckt? Om så är fallet kan det i grunden handla om dåligt självförtroende. Människor med gott självförtroende vet att det är omöjligt att vara älskad av alla och vågar vara sig själva. Problemet är att många från barnsben har fått höra att det är ofint att tro på sig själv för mycket och att ”lagom är bäst ”.

Vi upplever också att det kan finnas kulturella skillnader länder emellan. I Sverige eller Norden anses det många gånger inte bra att höja rösten och ha att ett häftigt humör. Jämför detta med kulturen i t.ex. Sydeuropa där det generellt är mer tillåtet att visa känslor. Det märks inte minst om man är på bilsemester söderöver i Europa. Det tutas och viftas och skriks mycket mer i bilköer där än här hemma.

Reflektion

Vilka är dina egna bakomliggande orsaker till att du har svårt att säga nej? Vilken är din akilleshäl när det gäller att säga nej?

Kan du komma på något tillfälle då du mot din vilja varit till lags och upplevt att du blivit uppskattad för det?

Kan du komma på något tillfälle då du sagt ifrån och upplevt att du blivit respekterad för det?

Varför är det så svårt att säga nej?

• Se ditt liv som en tårta och betrakta dig själv som självaste mitten av tårtan. Fråga dig själv vilka tårtbitar som finns representerade i ditt liv och ange hur stora de är. Rita din ”livs-tårta” på ett papper med tårtbitar som representerar de olika delarna i ditt liv som exempelvis:
  • Arbete
  • Familj
  • Motion
  • Nöjen
  • Vänner
  • Tid för Dig själv
  • Sömn

• Använder du din tid till det som är viktigt i ditt liv? Kan någon tårtbit beskäras för att frigöra tid till något annat?
• Vad finns det för energiläckage i ditt liv? Vad dränerar dig på kraft?
• Vad gör du för att fylla på dig själv med ny kraft och energi?

Vem är du och vad vill du?

Självkännedom och personlig utveckling går hand i hand och är A och O i livet. Är du medveten om vem du är och vilka styrkor du har? Vad är du bra på? Vad gillar du att göra? Vilka egenskaper hos dig själv skulle du vilja utveckla?

Att lära känna sig själv och ta ansvar för sitt eget liv handlar ytterst om att äntligen bli en vuxen människa. När du tar ansvar för ditt eget liv och sätter gränser för andra människor kanske du får respekt från din omgivning för första gången i ditt vuxna liv. Om du lär känna dig själv och dina behov kan du också bli bättre på att markera gränser. Då känner du instinktivt när du ska dra en gräns eller när det är dags att flytta den.

Ett sätt att hitta förankring i dig själv är att tydliggöra vilka mål du har i livet. När du är osäker på var du står är du lätt att prata omkull. För att målet ska kännas rätt för dig är det viktigt att du själv sätter det. Att sätta mål är att göra medvetna val för vad du anser vara rätt just för dig.

Om någon annan anser att du bör ha som mål att sluta röka, springa maraton eller sluta äta godis tappar du lättare motivationen än när du själv gör ett medvetet val. Nu kan det ju vara så att du vill äta sega råttor varje dag, trots att du vet att det är dåligt för dina tänder och din vikt. Då hjälper det föga att andra talar om för dig att du gör fel. Bara när vi själva bestämmer oss får vi den energi och beslutsamhet som behövs för att bryta ett beteendemönster. När du vet vad du vill och sätter upp mål för att nå dit, så blir det också lättare att sätta gränser. Ett bra mål ska vara:

• Realistiskt
• Mätbart
• Tidsbegränsat
• Självvalt

Din egen reflektion:

• Vem är du innerst inne? Lista 10 av dina egenskaper och markera sedan dina 5 bästa egenskaper och styrkefördelar. Använder du dina talanger på bästa möjliga sätt?
• Vilka är dina fem viktigaste värderingar i livet? Vad står överst på din lista? Prioriterar du tiden rätt?
• Hur hamnade du själv på ditt jobb och där du bor? Var det ett medvetet val eller bara blev det så? Var ärlig mot dig själv.
• Har du några utmanande mål i ditt liv och i din karriär? Vilka medvetna val kommer du att göra inom den närmsta framtiden?